La fin de saison est souvent vécue comme un soulagement. Entre compétitions, pression, entraînements et attentes, le corps et l’esprit ont besoin de souffler. Mais cette coupure, si elle est essentielle, peut aussi être source de flottement. Faut-il tout arrêter ? Comment rester connecté à soi sans se surcharger ? Une routine mentale estivale bien pensée permet de recharger les batteries tout en préparant sereinement le terrain pour la saison suivante.
Pourquoi l’été est un moment clé… mentalement
La période estivale, avec son rythme plus lent, ses espaces libres et l’absence de compétition, offre une opportunité raredans le calendrier d’un sportif : celle de prendre du recul, intégrer les apprentissages de la saison, et se reconnecter à ses envies profondes.
C’est aussi un moment fragile : la baisse de rythme peut générer une perte de repères, une impression de vide, voire une culpabilité à ne rien faire. D’où l’intérêt d’un cadre mental léger, mais structurant.
Objectifs d’une routine mentale estivale
- Se régénérer mentalement et émotionnellement
- Maintenir un lien doux avec sa pratique sportive
- Faire le bilan de la saison écoulée
- Poser les bases mentales de la saison à venir
Une routine en 4 temps (souple, adaptable, légère)
1. Couper… pour de vrai
Prendre une vraie pause mentale signifie :
- Ne plus penser aux résultats
- Laisser de côté les plans d’entraînement
- S’autoriser à être autre chose qu’un “sportif”
Cela peut passer par des pratiques de déconnexion : marche sans objectif, loisirs sans performance, lectures non sportives…
Objectif : faire redescendre la pression interne.
2. Faire un bilan à froid
Quelques jours ou semaines après la fin de saison, prendre un moment au calme pour répondre à ces questions :
- Qu’est-ce qui a bien fonctionné cette saison ?
- Qu’est-ce que j’ai appris ?
- Qu’est-ce qui m’a fait plaisir ? Fatigué ? Freiné ?
- De quoi ai-je envie pour la suite ?
Un carnet ou une simple note vocale peuvent suffire.
3. Entretenir un lien doux avec le mental
Sans pression ni contrainte, l’été est un bon moment pour :
- Écouter des podcasts inspirants
- Lire sur le mental et la performance
- Faire de la visualisation positive : se projeter dans des sensations de plaisir, de confiance, sans chercher à tout contrôler
L’idée n’est pas de s’entraîner, mais de nourrir son imaginaire sportif.
4. Revenir avec une intention
Peu avant la reprise, prendre un temps pour définir une intention :
“Ce que j’aimerais vivre cette saison.”
“La qualité que j’aimerais incarner dans mon sport.”
“Ce que je veux faire évoluer.”
Cela permet de revenir engagé, mais apaisé, sans tomber dans l’urgence ou la pression de la performance immédiate.
En résumé
La coupure estivale n’est pas un vide à combler. C’est une transition à vivre pleinement. Une routine mentale estivale ne consiste pas à s’imposer des exercices mentaux chaque jour, mais à créer des points d’ancrage légers, réguliers, qui maintiennent le lien avec soi et avec son projet sportif.
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