Réviser, apprendre, mémoriser… mais aussi gérer le stress, rester motivé et performer sous pression : les examens scolaires ne mobilisent pas que les neurones, mais aussi le mental.
Pour les collégiens, lycéens ou étudiants, la période d’examen peut être source de fatigue, de découragement ou d’agitation intérieure.
Heureusement, la préparation mentale offre des outils simples et efficaces pour mieux vivre cette période-clé.
Comprendre ce qui se joue mentalement pendant les examens
À l’approche d’un examen, de nombreux élèves ressentent :
- une pression liée aux enjeux (notes, orientation, regard des parents ou profs)
- une difficulté à gérer le temps et l’organisation
- une peur de ne pas être à la hauteur, voire des « trous noirs » le jour J
Ces facteurs créent une forme de surcharge mentale qui freine la mémorisation, diminue la concentration et fatigue inutilement. D’où l’intérêt d’agir en amont, avec des outils mentaux adaptés à chacun.
5 leviers de la préparation mentale pour réussir ses examens
1. Créer une routine mentale de révision
Comme en sport, la performance passe par la régularité.
Mettre en place une routine de révision avec des temps courts mais bien cadrés (ex. 45 minutes – 10 minutes de pause – 2 blocs par jour) permet de garder le cap sans s’épuiser.
Ajoutez à cela une respiration de recentrage de 2 minutes avant de commencer (inspire 5 sec / expire 5 sec, 6 cycles) pour entrer dans une vraie bulle de concentration.
2. Cultiver une attention active
Les distractions (notifications, comparaisons, angoisses) sont les plus grands voleurs de concentration. Pour rester focus :
- isolez-vous dans un espace neutre
- découpez vos révisions par petits objectifs clairs
- utilisez un minuteur ou la technique Pomodoro
La concentration se muscle : plus on la travaille consciemment, plus elle devient naturelle.
3. Utiliser la visualisation
À quelques jours des examens, la visualisation est un outil puissant. Prenez 5 minutes pour imaginer :
- votre arrivée dans la salle
- votre calme avant de commencer
- votre posture concentrée
- votre capacité à réfléchir avec clarté
Cela prépare le cerveau à vivre l’épreuve avec plus de sérénité, comme si vous l’aviez déjà « jouée ».
4. Apaiser le stress par la respiration
En cas de panique, de rumination ou d’accélération du cœur, la respiration est la clé. Testez l’exercice suivant :
- Inspirez lentement par le nez sur 4 secondes
- Bloquez 1 seconde
- Expirez profondément par la bouche sur 6 secondes
- Répétez pendant 2 à 3 minutes
Cela active le système nerveux parasympathique et favorise un état de calme mental.
5. Nourrir une parole intérieure constructive
Évitez les pensées comme « je vais rater », « je suis nul », « je ne retiens rien ».
À la place, entraînez-vous à vous parler comme un coach bienveillant :
- « Je fais de mon mieux »
- « Je me concentre sur ce que je peux maîtriser »
- « Chaque session de révision me rapproche de mon objectif »
Ce type de discours nourrit la confiance et diminue la pression inutile.
Et après l’examen ?
Prenez un moment de récupération, sans culpabilité.
Le cerveau a besoin de repos, de sommeil, de mouvement.
Revenir au calme mentalement permet d’enchaîner les épreuves avec plus de clarté, sans accumulation de tension.
En résumé
Réussir ses examens ne se joue pas uniquement sur les fiches de révision. Cela se joue aussi dans l’état mental dans lequel on aborde la période.
Avec quelques outils simples, une bonne hygiène mentale et un cadre souple mais régulier, la préparation mentale devient un allié précieux pour apprendre avec sérénité… et performer avec lucidité.
